{"id":10560,"date":"2024-12-02T14:52:55","date_gmt":"2024-12-02T14:52:55","guid":{"rendered":"https:\/\/iberoleonenvio.com\/website_f1c4f9f2\/?p=10560"},"modified":"2024-12-03T15:52:47","modified_gmt":"2024-12-03T15:52:47","slug":"el-ciclo-de-las-resoluciones-de-ano-nuevo-como-escapar-del-todo-o-nada-en-nutricion-y-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iberoleonenvio.com\/website_f1c4f9f2\/el-ciclo-de-las-resoluciones-de-ano-nuevo-como-escapar-del-todo-o-nada-en-nutricion-y-salud\/","title":{"rendered":"El ciclo de las resoluciones de a\u00f1o nuevo: c\u00f3mo escapar del todo o nada en nutrici\u00f3n y salud\u00a0"},"content":{"rendered":"\t\t
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El ciclo de las resoluciones de a\u00f1o nuevo:<\/span> c\u00f3mo escapar del todo o nada en nutrici\u00f3n y salud <\/span><\/h2>\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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N\u00famero 37 - Diciembre<\/a><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Por: LNCA. Diana Laura L\u00f3pez Rodr\u00edguez
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El comienzo del a\u00f1o nuevo es una temporada cargada de esperanza, una oportunidad para reinventarnos. Muchas personas se comprometen con metas relacionadas con la salud, como mejorar su alimentaci\u00f3n, hacer ejercicio regularmente o perder peso. Sin embargo, las estad\u00edsticas nos muestran que alrededor del 80% de estas resoluciones fracasan antes de febrero. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 sucede esto y qu\u00e9 rol juega la mentalidad del “todo o nada”?<\/p>

El territorio del todo o nada<\/strong><\/p>

Frases como “en enero empiezo” o “el lunes empiezo” reflejan un patr\u00f3n cognitivo conocido como el pensamiento dicot\u00f3mico, en el cual las personas ven sus metas en t\u00e9rminos de \u00e9xito o fracaso absolutos. Este tipo de pensamiento puede ser especialmente perjudicial en el contexto de la salud y la nutrici\u00f3n, porque no deja espacio para la flexibilidad ni para los peque\u00f1os retrocesos, que son parte natural del proceso. Seg\u00fan un estudio publicado en Psychological Bulletin, las personas que adoptan un enfoque m\u00e1s flexible en sus metas tienen m\u00e1s probabilidades de mantener sus h\u00e1bitos saludables a largo plazo.<\/p>

Cuando alguien establece resoluciones extremas -por ejemplo, eliminar completamente ciertos alimentos o ir al gimnasio todos los d\u00edas-, puede sentirse abrumado r\u00e1pidamente. Un peque\u00f1o desliz, como saltarse un entrenamiento o comer algo fuera de su dieta, puede generar una sensaci\u00f3n de fracaso absoluto, lo que lleva al abandono completo de la meta. Esta es la trampa del “todo o nada”.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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El impacto de las expectativas irrealistas<\/strong><\/p>

Otra raz\u00f3n com\u00fan del fracaso de las resoluciones es la fijaci\u00f3n de metas poco realistas, como intentar perder una cantidad significativa de peso en pocas semanas o transformar completamente el estilo de vida de la noche a la ma\u00f1ana. Este enfoque no solo es insostenible, sino que puede generar frustraci\u00f3n y una desconexi\u00f3n con el prop\u00f3sito inicial. La Academy of Nutrition and Dietetics recomienda que las metas de salud sean espec\u00edficas, medibles, alcanzables, relevantes y basadas en el tiempo (metodolog\u00eda SMART), lo que facilita el mantenimiento del compromiso.<\/p>

Por ejemplo, en vez de plantearse \u201cvoy a perder 10 kilos en un mes,\u201d una meta SMART ser\u00eda: \u201cVoy a perder 2 kilos en cuatro semanas realizando actividad f\u00edsica al menos 3 veces por semana y reduciendo mi consumo de alimentos ultraprocesados.\u201d Esta meta es espec\u00edfica (perder 2 kilos), medible (se puede cuantificar el progreso), alcanzable (un objetivo razonable), relevante (mejora la salud) y basada en el tiempo (cuatro semanas). Usar este enfoque permite dividir las metas en pasos manejables, lo que aumenta la probabilidad de \u00e9xito y refuerza la motivaci\u00f3n al alcanzar peque\u00f1os logros en el camino.<\/p>

\u00bfC\u00f3mo romper este ciclo?<\/strong><\/p>

  1. Peque\u00f1os cambios consistentes: En lugar de intentar transformar todos los aspectos de tu vida de una sola vez, enf\u00f3cate en peque\u00f1os h\u00e1bitos sostenibles. Por ejemplo, aumentar gradualmente el consumo de vegetales en tus comidas diarias o caminar 10 minutos adicionales cada d\u00eda.<\/li>
  2. Abandona la perfecci\u00f3n: Acepta que los retrocesos son parte del proceso. Comer un postre o saltarte un d\u00eda de ejercicio no invalida tu esfuerzo ni lo que has logrado.<\/li>
  3. Encuentra tu \u201cpor qu\u00e9\u201d: Las metas que se alinean con tus valores personales suelen ser m\u00e1s significativas y motivadoras. Enf\u00f3cate no solo en perder peso, sino en c\u00f3mo mejorar tu salud puede permitirte disfrutar de una vida con m\u00e1s energ\u00eda y bienestar.<\/li>
  4. Mentalidad de progreso, no perfecci\u00f3n: Conc\u00e9ntrate en el progreso a largo plazo en lugar de en los resultados inmediatos.<\/li><\/ol>

    Referencias:<\/p>

    1. Healthline. (2023). Why New Year\u2019s Resolutions Fail.<\/p>

    2. Academy of Nutrition and Dietetics. (2022). Building Healthy Habits.<\/p>

    3. Shattuck, E. C. et al. (2017). \u201cPsychological Flexibility and Health Outcomes,\u201d Psychological Bulletin<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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